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Comment faire une quiche aux œufs et aux légumes en portions contrôlées

Comment faire une quiche aux œufs et aux légumes en portions contrôlées


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Vos ingrédients

Régler le four à 350

Cassez un blanc d'oeuf pour chaque section.

Mélangez et décongelez les légumes dans un bol. Ceux-ci viennent PRE coupés dans la section congelée au supermarché.

Mettez des légumes dans chaque contenant. Autant ou aussi peu que vous le souhaitez

Saupoudrez de fromage feta réduit en gras! Je suis allé un Lil à la mer ici, j'aime ma feta Mais pas besoin de sel ou de poivre. ;)

Cuire au four pendant 15 minutes seulement !!! Et.....

Whaaaa-llllaaaahhh! Quiches aux œufs et aux légumes en portions contrôlées. Environ 100 calories par quiche. Les femmes en mangent 4, les hommes en mangent 6 au petit déjeuner ou au goûter! À tout moment de la journée !!

Vous n'avez pas de moule à muffins? Aucun problème! Utilisez une casserole. Faites d'abord cuire les œufs puis ajoutez le reste !! Vous ne pouvez pas vous tromper ici !!! Ceci est sur notre liste de menus hebdomadaire!

Vouloir plus?!! :) suivez-moi ici et consultez et aimez ma page Facebook: JNo's Fitness LLC. Consultez également mon site Web à www.jknowsfitness.com

J'ai récemment lancé une formation virtuelle! Un programme de 12 semaines personnalisé avec des entraînements mensuels, des menus bi-hebdomadaires, des listes de courses, et des tonnes de motivation et de soutien !! Faire des demandes sur la page de contact du site


Voir la vidéo: le recette parfaite de la quiche aux légumes